barki fbw

1. "Martwy ciąg gdy był robiony(jakieś 2 miesiace temu) 75kg x6 ze względu na brak pasa " nie rozumiem a po co ten pas ? 2. skakanie z systemu na system może jedynie cię doprowadzić do silnej stagnacji 3. To co pokazujesz to nie FBW . -Krzyżowanie linek wyciągu górnego na bramie 2s Barki: -Arnoldki 3s Biceps: -Młotki 2s -wyciskanie francuskie [...]

Ruski Czołg Opis: Poprzednie zdjęcie jest ze środy 13 lutego. Dietę staram się układać na bieżąco. Utzymuje pułap 3000kcal ale nie trzymam się sztywno(co do grama) rozkładu BTW. Zazwyczaj rozkład BTW wychodzi około 220/100/285 ale różnie z tym bywa. Ponieważ dołączyłem do Was w środę to rozpiski z dni wcześniejszych mogą nie być dokładne. DIETA [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na ławce prostej 3s Barki: - Wciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku(Nachwytem szeroko i neutralny)po 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s -UGINANIE RAMION [...]

Tak to jeszcze mialbym taki trening FBW na starcie bo tamten taki jakis nietypowy Sesja A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12 10 8 Plecy: - MC 3s 12 10 8 - Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8 Klata: - Wyciskanie na lawce poziomej 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12 10 8 Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

Tak, właśnie TUT robi robotę i boli... Domsów u mnie ciężko doświadczyć, choćby nie wiem jak ciężki był trening. Barki pomyślę, bo to co dołożę do klatki, to znowu skórci się FBW. Wiktor Grybos też pisał o tym, że robił tylko ramiona odpuszczając ostatnio inne partie i super mu wchodziło, więc to kolejne potwierdzenie. BTW: po trzech dniach HC [...]

[...] problemow juz znam. Ja poki co dalej fbw 1. Przysiad klasyczny 5x10-8 140-180kg 2. Wyciskanie skos dol 4x8 110-145kg 3. Wioslo pol sztanga 5x 10-8 100-150kg 4. Wyciskanie na barki hantli 4x12-10 37-42kg 5. Pompki szweckie 4x15-10 6. Uginanie gryfem lamanym 3x15 7. Brzuszki w zwisie na drazku.4x15 Dzis po raz pierwszy zrobilem brzuch od czasu [...]

Witam wszystkich na imię mam Mateusz i mam 25lat. Od 17 roku życia chodziłem na siłownie i trwało to około 2 lata. Trenowałem planem HST i przez te 2 lata nabrałem trochę doświadczenia , wiedzy na temat diety i techniki . W wieku 20 lat wyjechałem do Anglii i tutaj już sobie odpuściłem. Tak się to ciągnie już 4 lata i niestety waga urosła na tyle [...]

planowałem wejsc w wakacje na FBW z racji tego, iz mieszkam w miejscowosci < 10tys mieszkancow i silka w wakacje bedzie zamknieta wiec bede musiał cwiczyc w domu a mam tylko: ławke prosta, stojaki, gryf prosty, 2x hantle, drazek wiec chyba lepiej sprawdzi sie FBW. Barki są całkiem ok, najbardziej chciałbym się skupić na bicepsie oraz [...]

[...] 3 razy w tygodniu, i może to nie jest zalecane przy ćwiczeniach na siłę, ale robię też mniejsze partie mięśniowe. 1 dzień plecy i biceps, 2 - klatka i triceps, 3 - nogi i barki. 3 ćwiczenia na większe partie mięśniowe, 2 na mniejsze. Przy dużych partiach robię np. 6 serii, zaczynając od 6 powtórzeń, a kończąc na jednym z maksymalnym ciężarem. [...]

jeżeli tak to nie ma pronblemu -ja nie wyobrażam sobie osobiście wyciskania na klatke czy barki sztangą łamaną. zdecydowanie proponuje ci FBW- trening 3 razy w tygodniu ale za to wszystkie grupy mieśniowe. np; pierwszy dzeń; spinanie w poziomie/mięśnie brzucha/ 3 x max. wyciskanie w poziomie/kaltka/ 3 x 15 podciaganie na drążku/najszersze [...]

[...] na razie FBW - potem możesz pomysleć o splicie ale będą potrzebne 4 dni treningowe. FBW krótkie, po jedym złozonym cwiczeniu na każdą partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Na nogi/plecy/klate po 3 serie. Na barki/bic/tric po 2 serie. Zrób od razu dwa zestawy A i B aby nie było monotonii. Szukaj w postach podwieszonych i [...]

nie wiem, czemu zdjecia nie dzialaja ;/, powie mi ktos jak wrzucic zeby dzialaly? Tydzien juz cwiczylem tym planem i bylo ok. Troche czytalem juz wczesniej o push and pull i szczerze nie przypadlo mi do gustu. Kiedys juz cwiczylem splitem 3x w tygodniu i pare miesiecy i mi najbardziej przypadlo do gustu, to moze doloze nogi do plecow, a brzuch do [...]

[...] : Zestaw a nogi przysiad ze sztangą 2s po 10 plecy wiosłowanie stanga (lub sztangielkami) 4s po 10 klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 4s po 10 barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 8 bicepsy Uginanie ramon ze stanga stojąć podchwytem 3s po 10 tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w lezenu 3 po 10 [...]

[...] wolne trawie - serio jakoś to czuje :P Co do treningu - jak robiłem Split to jakis trening z SFD - nie pamietam jaki ale klata z bicepsem, plecy z tricepsem ( chyba :P ) i barki + nogi. Marne rezulaty. Starałem się nie robić ćwiczeń izolowanych. Dużo hantlami. FBW - ćwicze dosyć dużo ale zajmuje mi to teraz 60 min. Nie czuje się przetrenowany [...]

[...] go z większym obciążeniem, przysiad działa bardziej anabolicznie na twoje bicepsy niż samo uginanie ze sztangą, dlatego radzę ci się skupić na ćwiczeniach złożonych, jeśli barki i łapy są twoim priorytetem, to nie znaczy, że masz je najwięcej katować, kosztem np nóg, które stanowią połowę twojego ciała, i traktowanie ich jak popierdułki wpływa [...]

[...] hormonów anabolicznych (żeby było jasne - to nie mowa o mnie, tylko takie luźne dywagacje)... Okej, poprawiłem plan tak mniej-więcej. Teraz nóg mam tyle co i pleców, klata barki - bez zmian, bic i tric poucinane. Pytania: -Nogi: Zarówno plan A jak i B zawierają przysiad (3 serie) - zrobiłem to celowo, bo to zdecydowanie, najbardziej złożone [...]

[...] tematu o FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jest tam podany taki przykładowy układ ćwiczeń - "plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy" z tym się mogę zgodzić:) i jest też kolejność ćwiczeń - "Na początek partie priorytetowe" niby dla bardziej zaawansowanych ale jest taka [...]

[...] na maszynie 3 x 12/10/8 --> 53;63;77 - weszło miedzy łopaty że aż miło 7. Wyciskanie w siadzie na m. HAMMER 3 x 12/10/8 --> 35;40;52,5;8-O WTF IGO:)) oszczędzałem chyba barki, kolejny niedobór odpowiedniego obciążenia 8. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12 --> 3x10 kg 9. Przenoszenie sztangielki za [...]

[...] zajęcia z dziećmi w sensie rowery i basen c) dieta z sfd, nie chce mi się samemu kombinować; Od listopada trenowałem tak jak pisałem ale bez składu i ładu. Trenowałem tylko barki i plecy, klata wchodziła okazyjnie jak się nudziłem. Treningi robiłem 2 razy w tygodniu tylko. Odstawiłem ciężkie sesje ze względu na triceps( nie mogłem na początku [...]

Wiesz co to jest FBW? Jedno cwiczenie na jedna partie miesni, wyjatkiem sa plecy i nogi. Reszta po jednym cwiczeniu ;) Typu czegos takiego: PLAN A - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg na prostych nogach - Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem do brody - Wiosłowanie w opadzie - Wyciskanie sprzed karku Uginanie ramion ze [...]